[sigplus] Критическая ошибка: Папка галереи изображений public/2013/09/14/20130914-vitamin.jpg как ожидается будет относительно пути базовой папки изображений, указанной в панели управления.

Подготовила Ирина КОЛОБОВА
14.09.2013 г.

Знойное лето прошло, оставив о себе жаркие воспоминания. Осень вступает в свои права тихо, на цыпочках, неслышно подкрадываясь. И вдруг… бац! Щедрые деревья осыпают дворы золотыми монетами, мелкая морось сыплет из серых неприветливых туч, лужицы похрустывают первой наледью. И приходят ОНИ. Чих, насморк, головная боль, ощущение разбитости. И очередной больничный. Осень будто проверяет нас на прочность: а успели ли мы за лето запастись витаминчиками впрок, достаточно ли укрепили иммунитет на «морях-окиянах». Это как генеральная репетиция, подготовка, так сказать, к настоящим холодам.

{gallery width=408 height=229 alignment=right}public/2013/09/14/20130914-vitamin.jpg{/gallery}

С иммунитетом все понятно, если он есть, то никуда не денется, ну, по крайней мере, какое-то время. Но вот витамины-то впрок не запасаются! Необходимое количество организмом усваивается, а остальное благополучно выводится из организма невостребованным. Поэтому баланс витаминов необходимо поддерживать постоянно. Обычно человек, питающийся разнообразно и в меру правильно, все основные витамины получает в достатке. Осенью витамины все еще можно добывать из овощей и фруктов.

Но если вы все-таки имели несчастье простудиться, справиться с недомоганием поможет витамин С. Этот витамин – один из важнейших в нашем организме. Он является мощнейшим антиоксидантом, защищает организм от последствий стресса (что очень важно в наше нервное время), оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие. Витамин С улучшает способность организма усваивать кальций и железо, выводить токсичные медь, свинец и ртуть. От него зависит множество процессов, происходящих в нашем организме. Но сейчас нас интересует его главная функция – иммуномоделирующая. Витамин активизирует выработку антител, что способствует скорейшему выздоровлению, а также повышает сопротивляемость организма инфекциям. Витамин С действительно поможет быстрее преодолеть осеннее недомогание, но все же глотать аскорбинки пригоршнями нельзя и даже опасно!

Осенью побольше ешьте арбуз, дыню и тыкву! Оказывается, в них содержатся особые вещества, способствующие выработке меланина. В результате такой диеты кожа приобретет приятный золотистый оттенок. Если вы только что вернулись с юга и мечтаете о том, чтобы ваш загар продержался как можно дольше, включите в свой рацион шпинат, картофель, печенку и сыр с благородной плесенью.

Не забывайте и о других овощах и фруктах. Особенно полезны сейчас апельсины, сладкий перец, морковь и яблоки. Ученые доказали, что содержащиеся в желто-оранжевых плодах витамины А, С и Е помогают нашему организму противостоять болезнетворным микробам и вирусам.

Настоящий кладезь минеральных веществ и витаминов, необходимых для профилактики простудных заболеваний, – облепиха, причем особенно много в ней витамина С (больше, чем в лимоне). Побалуйте себя и орехами. Они ценны тем, что позволяют сохранять энергию и активность, снимают усталость и нервное напряжение. А содержащийся в них витамин Е очень полезен для кожи.

Берегите здоровье – не ешьте на ночь

Находясь в отпуске, вы наверняка забыли о своих хронических болезнях – они на время «затихли». Теперь же, оказавшись в круговороте повседневных дел и забот, вы можете вновь почувствовать недомогание. Во время осенней депрессии обостряются практически все старые болячки: «капризничает» желудок, пошаливает сердце, скачет давление.

Чтобы предупредить гастрит, старайтесь правильно питаться и меньше нервничать. От острых закусок, алкоголя, шоколада и жирной пищи придется отказаться. Обязательно ешьте кинзу, тыкву, простоквашу, жидкие каши. Внеся необходимые коррективы в рацион, старайтесь не наедаться на ночь: поздние ужины могут привести к образованию язвы. Английские ученые установили, что наибольшее количество белка, обладающего противоязвенным действием, синтезируется ночью, во время сна. А после еды его выделение уменьшается. Так что давайте желудку ночью отдохнуть!

Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, осенью нельзя допускать перегрузок. В это время даже абсолютно здоровому организму приходится приспосабливаться к бесконечным перепадам давления, температур, влажности, магнитным бурям. Ну а «сердечникам» осенью тяжело вдвойне. В качестве профилактики медики рекомендуют за 2-3 дня до наступления неблагоприятного в метеорологическом отношении периода начать принимать лекарства, назначенные врачом. Если то и дело подскакивает давление, хорошо провести осенний курс лечения травами (настой плодов шиповника коричного и отвар листьев черной смородины). Принимать их нужно в течение месяца-полутора, затем необходим перерыв до 5-6 недель. Старайтесь также больше ходить пешком, в идеале – не менее 6 км в день. По мнению специалистов, это оптимальная физическая нагрузка.

Больше цвета и света!

При желании можно своими силами избавиться от осенней депрессии и сохранить веселое расположение духа. Во-первых, повесьте дома пестрые шторы, купите картины с жизнеутверждающими сюжетами, расставьте повсюду букеты с яркими цветами. Избавьтесь от скучных покрывал, выцветших ковров и прочих не радующих глаз предметов быта. Информация, которую мозг будет получать через глаза, должна быть приятной!

Во-вторых, находясь дома, не экономьте на электричестве и включайте как можно больше светильников. Осенняя депрессия чаще всего возникает именно из-за дефицита света!

И еще: психологи советуют не замыкаться в четырех стенах, а побольше общаться с другими людьми. Они утверждают, что одинокий человек чаще болеет и больше подвержен меланхолии. Ведь негативные эмоции – «пусковой механизм» для множества болезней.

Я самая обаятельная и привлекательная…

Осенняя депрессия коварна еще и тем, что во время нее велик риск набрать лишний вес, от которого большинство из нас с таким трудом избавилось во время отпуска. Чтобы этого не произошло, достаточно два-три раза в неделю посещать бассейн или тренажерный зал. Сжигая всего около 300 калорий в неделю, вы будете оставаться в идеальной форме.

Впрочем, при желании можно заниматься и лежа на диване. Например, делать махи ногами в стороны. Или же освоить... мысленную гимнастику. Сосредоточившись на «проблемной зоне», внушайте себе, что жир «растапливается», кожа становится более упругой, а объемы уменьшаются. Как выяснили американские физиологи, мышцы действительно способны сокращаться не только от физических нагрузок, но и от импульсов, идущих от головного мозга. Короче говоря, займемся аутотренингом: «Я самая стройная, обаятельная и привлекательная». Ничего же не теряем, а вдруг, в самом деле получится…

С легким паром!

Еще депрессия панически боится всяческих полезно-оздоровительных мероприятий.

Для начала неплохо прогреть организм: если есть силы, можно сходить в баню – это как-никак классика. Усталость валит с ног? Тогда предпочтительнее горячая или теплая ванна с полезными добавками. Хорошо разогревает ванна с морской или обыкновенной поваренной солью (полпачки на ванну), только следите за своим состоянием: больше 10-15 минут – не советую, так как это серьезная нагрузка на сердце. А вот в теплой ванне с эфирными маслами можно понежиться и минут 20.

Если и эту процедуру боитесь не выдержать или есть противопоказания к приему горячих ванн, можно сделать ванночки для рук (до локтя) и для ног (желательно, чтобы в горячей воде были не только ступни, но и икры). В ванночку для ног можно добавить пригоршню сухой горчицы – это прекрасное лечебное и профилактическое средство!

Для удобства можно сделать процедуры одновременно, поставив невысокую скамеечку или табурет на дно большой ванны и опустив ноги в одну емкость с горячей водой, а руки – в ту, что стоит у Вас прямо на коленях. Только не обожгитесь!

Ленитесь на здоровье

После этого мероприятия обязательно закутайтесь в теплый уютный халат, наденьте хлопчатобумажные носки, в которые тоже можно насыпать немного сухой горчицы, а сверху – шерстяные (хорошо, если они будут повыше).

Предварительная подготовка завершена. А теперь – самое приятное и, как ни странно, главное: начинайте отдыхать! Если есть возможность – даже днем – просто выспитесь, насладитесь своей ленью, которой Вы не давали волю всю неделю, а может, и дольше. Кстати, лень – отличный механизм самозащиты организма, к которому нужно уметь прислушиваться!

Прекрасно, если свой отдых вы сопроводите не только поеданием конфет в постели перед телевизором (в чем, между прочим, тоже есть своя прелесть и польза), но и всякими полезностями.

К примеру, брусничный и малиновый морс (вы ведь не будете покупать их в пакетах, а разморозите ягоды и приготовите сами или поручите это сделать кому-то из близких, правда?) принимают не только по советам наших предков, умевших восстанавливать организм человека природными средствами. Эти напитки в горячем виде рекомендует и тибетская медицина, впрочем, как и подогретую минеральную воду, чай с лимоном, медом и имбирем. Главное, чтобы питья было вдоволь.

А про свежий куриный бульон как прекрасное средство профилактики простуды и недомогания мы помним с детства. Только он должен быть именно свежесваренным, а не разогретым вчерашним. А в Бурятии, например, как аналог куриного используют бульон из баранины.

Да дело и не в рецептах, помогающих побороть первые признаки простуды и недомогания. Главное – дать себе отдых для восстановления всех резервов организма, насладиться покоем и получить от этого максимум удовольствия. И тогда следующую неделю вы сможете не только выйти на прежние рубежи, но и взять новые высоты ваших достижений!

Здоровья вам, приятного, томного отдыха и отличного настроения в эти осенние выходные!

Фото gawker.com