[sigplus] Критическая ошибка: Папка галереи изображений public/2013/09/21/20130921-sovet.jpg как ожидается будет относительно пути базовой папки изображений, указанной в панели управления.

Подготовила Ирина КОЛОБОВА
21.09.2013 г.

Продолжаем разговор об избавлении от осенней хандры и депрессии. С иммунитетом мы уже разобрались – витамины, витамины и еще раз витамины. А вот что делать с серо-черными мыслями и отрицательными эмоциями? Невозможно избавиться от мысли, что солнышко и отдых позади, а впереди только дожди, слякоть, холода и темища. Если эти мысли не покидают вас уже несколько дней, все – у вас депрессия!

{gallery width=408 height=306 alignment=right}public/2013/09/21/20130921-sovet.jpg{/gallery}

Нужно лечиться, не дожидаясь осложнений

Признаки осенней депрессии:
- постоянная сонливость;
- «зверский» аппетит, хочется съесть что-то очень вредное;
- повышение массы тела;
- резкое снижение активности во 2-й половине дня.

Но поднять себе настроение – в ваших же силах!

Дни становятся короче, почти все светлое время суток мы проводим на работе – отсюда и подавленное настроение, сказывается дефицит солнечного света. Старайтесь обеденный перерыв проводить вне помещения, даже если погода кажется вам не прогулочной. Ведь лучи солнца все равно проникают сквозь толщу туч и благотворно сказываются на иммунной системе, обмене веществ и в конечном итоге самочувствии. Дома замените старые тусклые лампочки на новые, более мощные. Искусственный свет, конечно, не заменит солнечный, но ваше настроение он вполне способен «обмануть».

Танцуют все

Движения полезны всегда, а особенно когда вам грустно. Займитесь гимнастикой по утрам, больше двигайтесь в течение дня, ходите в бассейн. Не нравятся однообразные упражнения? Запишитесь на танцы! Тут точно скучать не придется: беллиданс, боди-балет, зумба, капоэйра – все, чем вы хотели заняться, но постоянно не хватало времени. Физическая активность не только поднимает настроение, но и укрепляет иммунитет. Это именно то, что нужно осенью.

На полном серьезе

Улыбайтесь, даже когда вам этого совсем не хочется. Ученые считают, что улыбка — это процесс, связанный с деятельностью мозга. При возбуждении передней зоны гипоталамуса поток нервных импульсов передается в систему, отвечающую за наши эмоции, мышечный тонус ослабевает, появляется довольное выражение на лице. Но возможна и обратная реакция – ваша счастливая гримаса может вызвать положительные эмоции, передающиеся в мозг.

Ученые доказали, что некоторые продукты могут повышать настроение. Представляем ТОП-10:

1. Зерновой хлеб содержит триптофан, который является предшественником серотонина – «гормона радости».

2. Шпинат и зеленый салат богаты фолиевой кислотой. Доказано, что у трети людей, страдающих от депрессии, дефицит этого вещества.

3. Вода. Ее дефицит вызывает усталость – отсюда плохое настроение. Для хорошего самочувствия рекомендуется выпивать 8 стаканов воды в день.

4. Рис и картофель дают чувство насыщения, увеличивая концентрацию серотонина.

5. Мясо индейки богато тирозином – аминокислотой, которая повышает устойчивость организма к воздействию стресса.

6. Сухофрукты содержат большое количество магния. Пригоршня сухофруктов в день поможет взять стресс под контроль.

7. Апельсины и мандарины – кладезь витамина С. Ежедневная его норма (150 мг) содержится в двух апельсинах. Этого достаточно, чтобы уменьшить состояние нервозности.

8. Орехи богаты селеном, который снижает тревожное состояние.

9. Молочные продукты содержат триптофан, который увеличивает уровень серотонина в организме. Если вы не большой любитель молока, но не откажетесь от мороженого, то замена будет вполне равноценной. Например, биомороженое – натуральный экологичный продукт, обогащенный полезными бифидобактериями и пробиотиками. А значит, оно способно не только поднять настроение, но и сохранить баланс микрофлоры кишечника.

10. Шоколад способствует синтезу фенилэтиламина – вещества, оказывающего антидепрессивный эффект.

Экспресс-метод

Если настроение нужно поднять в экстренном порядке, есть несколько способов, которые не отнимут много времени и сил.

1. Сделать массаж ступней. Там много акупунктурных точек, связанных с важными центрами головного мозга. Следует хорошо растереть пальцы и помассировать ступни. Процедура отлично снимает напряжение.

2. Выпить чай с мятой. Мята – прекрасный антидепрессант, снимает нервное напряжение, восстанавливает силы, уравновешивает эмоции.

3. Принять ванну с ароматическими маслами. Аромат выбирайте в зависимости от цели: лаванда успокаивает и снимает напряжение, ваниль улучшает настроение, цитрусовые бодрят и повышают тонус.

Три продукта для настроения:

Цикорий. Этот напиток согреет и взбодрит вас осенними дождливыми вечерами. Он создан для тех, кто ведет активный образ жизни. Утонченный, неповторимый, с легким карамельным послевкусием напиток дает силы в период умственных и физических нагрузок. Растительное пищевое волокно инулин положительно влияет на микрофлору кишечника: стимулирует рост и активность полезных бифидобактерий и очищает организм от шлаков и токсинов.

Молоко. Раньше его давали за вредность, а теперь и для улучшения настроения. Молоко способствует синтезу витаминов группы В, которые помогают снять усталость и депрессию. Пастеризованный вариант считается очень полезным. В процессе пастеризации молоко нагревают до 60–70°, что позволяет сохранить не только витамины, но и большую часть полезных микроорганизмов и при этом приостановить процесс скисания.

Мороженое. Этот продукт производится из натурального сливочного масла и молока, содержит жирорастворимые витамины A, D, E, K и 20 жирных кислот. Этот набор полезных веществ способствует укреплению иммунитета, лучшему усвоению кальция, активизации мозговой и нервной деятельности, защите сердца от перегрузок при интенсивных физических нагрузках, нормализации обмена веществ в организме.

Итак, когда вы просыпаетесь утром, а за окном видите только мерзкий моросящий дождик, не начинайте хмуриться и жаловаться на жизнь с самого утра, а улыбнитесь самому себе в зеркале и пожелайте доброго утра. Попробуйте начать делать утреннюю зарядку, хотя бы лежа на кровати – она также приведет ваш организм в тонус. Если нет дождика, то вперед на прогулку, это точно позволит вам быть бодрым в течение всего дня.

Можно заняться кошкотерапией, известно, что кошки отлично лечат депрессию. Если у вас еще нет мохнатого любимца, заведите себе этот милый комочек! А если домашнее животное у вас уже есть, возьмите кота на руки, погладьте, приласкайте, почешите за ушком. Мурлычет? Ну вот, разве можно хандрить, когда вас так любят?

А еще для женщин лучшее средство вернуть себя к полноценной жизни – шопинг! Любование красивыми вещами поднимает настроение, а возможность примерить их на себя дарит положительные эмоции. Так что берите любимую подругу, примеряйте, сомневайтесь, любуйтесь собой, пробуйте ароматы… а потом купите новую помаду или лак для ногтей – и вы останетесь довольны! Только не ставьте себе непременной целью купить такую-то кофточку, наслаждайтесь процессом! Итак, девочки, по магазинам, благо теперь их в нашем городе предостаточно. Пусть не «от кутюр», но, проявив фантазию, можно одеться вполне прилично.

И еще помните, что осень – это тоже маленькая жизнь. Наслаждайтесь лучами осеннего солнышка и шуршащей под ногами листвой, а в дождь – чашкой горячего чая в компании любимых и близких людей. И у депрессии не останется ни малейшего шанса испортить вам эту осень!