23.04.2022 г.

На вопрос, что самое главное в жизни человека, можно получить много вариантов ответов: это и счастье, и успехи, и исполнение задуманного, и семья, и любимая работа, и ещё очень много «и». Но заметьте, что всегда мы желаем дорогим нам людям в первую очередь здоровья и долгих лет жизни.

Что же такое здоровье? Всемирная организация здравоохранения дала такое определение: «Здоровье – это состояние полного физического, душевного, социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов».
Здоровье – основной ресурс человека, от которого зависит качество и продолжительность жизни. Здоровье само по себе гибкая характеристика. Мы все понимаем, что определённые факторы могут привести к ухудшению самочувствия, а некоторые, наоборот, к укреплению организма.
По данным Роспотребнадзора влияние на здоровье россиян оказывают:
1. Образ жизни – 50 % от совокупности всех факторов;
2. Экология – 25 %;
3. Наследственность – 20 %;
Остальные 5 % приходятся на медицину.
Однако известны случаи, когда действие сразу нескольких из этих четырёх факторов влияния на здоровье человека накладываются друг на друга.
Итак, важнейшую роль играет ведение здорового образа жизни. А именно: полноценное питание, физическая активность, соблюдение режима дня, в том числе регулярный сон – не менее 7 часов в день, избежание стрессовых ситуаций, соблюдение правил личной гигиены (гигиеническое содержание тела, одежды и предметов домашнего обихода), частое мытьё рук. Нарушение требований личной гигиены может негативно сказаться на здоровье не только одного человека, но и больших групп людей (коллективы, семьи, члены различных сообществ). Несмотря на доказанную эффективность и простоту обычных гигиенических мероприятий, соблюдают их далеко не все. Также полезно закаливание (воздействие воздуха, воды и солнца в совокупности с физическими упражнениями). Важно отказаться от вредных привычек, если они есть (в частности, курение, алкоголь).

Принципы здорового питания

Питание должно быть разнообразным и богатым продуктами. Недельный рацион обязательно должен включать мясо, рыбу, фрукты, овощи и крупы. В ежедневном рационе должно присутствовать около 400-500 граммов свежих овощей или фруктов, что эквивалентно 3-4 яблокам среднего размера. 50-60% дневной нормы энергии нужно получать за счёт углеводов – они необходимы для работы мозга. Однако лучше отдавать предпочтение медленным углеводам (цельнозерновой хлеб, греча, бурый рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы и т. д.). С ними вы будете дольше ощущать сытость. Избегайте усилителей вкуса, консервантов, химии.
По поводу кратности приёма пищи мнения расходятся, здесь многое зависит от сопутствующих заболеваний: например, при гастритах кушать лучше часто, дробно, небольшими порциями, а при сахарном диабете или предрасположенности к нему, наоборот, перекусов надо избегать. Самое оптимальное – принимать пищу не реже трёх раз в день и избегать переедания.
Откажитесь от жирных майонезных соусов – они очень калорийны. Майонез можно заменить на нежирную сметану или натуральный йогурт. Приём алкоголя свести к минимуму. Самый безобидный алкогольный напиток – хорошее сухое или полусухое вино. Бокал такого вина можно позволить себе раз в 1-2 недели.
Большая часть пищи должна быть сварена, приготовлена на пару или запечена, но не обжарена. Не покупайте готовую еду и откажитесь от полуфабрикатов – готовьте самостоятельно, используя качественные продукты. Отдавайте предпочтение охлаждённым продуктам, а не замороженным. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Полный желудок мешает спокойному сну, да и пища во сне переваривается куда хуже.

Принципы физической активности

Для поддержания хорошей физической формы достаточно 30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трёх раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее двух раз в неделю.
Это могут быть быстрая ходьба, бег, бег на месте, плавание, коньки, лыжи, подъём по ступенькам, гребля, катание на скейтборде, роликовых коньках, танцы, баскетбол, теннис, скандинавская ходьба… Если это по каким-либо причинам невозможно, то для поддержания здоровья ежедневно достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (необязательно непрерывной) не менее 5 дней в неделю. В сутки оптимально совершать 10000 шагов. Наиболее удобно начинать с ходьбы или плавания в комфортных условиях (в удовольствие, а не через силу). По мере адаптации к таким нагрузкам и укрепления мышц возможно дозированное повышение физической активности. После каждого часа работы делайте 3-5 минутные перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего места и пройдитесь по комнате (коридору). По возможности не пользуйтесь лифтом или эскалатором, припарковывайте машину за 1-2 квартала до нужного вам места и пешком добирайтесь до него. А во время выходных отдавайте предпочтение активному отдыху. Если вы – руководитель организации (предприятия), создайте для себя и сотрудников помещение для занятий физическими упражнениями (например, настольным теннисом, зал с «бегущей дорожкой», велотренажёрами) – вложения в здоровье всегда окупаются!

Ну а мы напоминаем, что в Семёновской ЦРБ проходит диспансеризация определённых групп взрослого населения, в том числе для оценки факторов риска и их коррекции. Пройти обследование может любой желающий в возрасте 18 лет и старше. Обращаться нужно к своему участковому терапевту или непосредственно в отделение медицинской профилактики.
Запись проводится через регистратуру или по телефону: 8(83162) 5-20-28, регистратура 8(83162)5-17-80.

Елена КОМАРОВА,
врач отделения профилактики Семёновской ЦРБ